[...] 5 posiłków: w 1-4 białko + węgle, do jednego z nich porcja tłuszczy, 5 posiłek białko + tłuszcze. Jak kolega wyżej napisał dobre białko - chude mięso podstawa, szczególnie jeżeli masz grupę krwi 0, białka roślinnego wcale bym nie liczył. Tłuszcze roślinne (orzechy, pestki, olej lniany), mięsa nie smaż na żadnym tłuszczu. Odstawiony cukier [...]
Tzn to nie jest tak że wogóle nie mam czasu na jedzenie ale to wygląda tak, że rano jem śniadanie, później ide do szkoły to wiadomo, jakąś bułke czy coś się zje ale to jest tylko tak żeby w brzuchu nie burczało. Pozniej po powrocie ze szkoły(15-16 po południu) jem obiadek, pozniej jem jeszcze gdzies o 18:00 noi wieczorem kolacje (ok 20-21:00). W [...]
hmmm po czsie zauwazam ze godziny mojego jedzenia nie sa dobre bo: pierwszy posilek jem o 6 rano (inaczej nie moge), pozniej w szkole 1 i po skonczonych lekcjach 1. po powrocie do domu ide spac wstaje jem i ide na silownie po silowni znowu jem i zostaje mi tylko kolacja nie mam czasu na posilek godzine po treningu musze cos zmienic ale nie wiem co [...]
lejdiG, rozkładu nie mam %-) jem na oko ale czysto :-)) O czasu do czasu wrzucę co zjem i wychodzi +/- 2000kcal 140-150B/100T/120-130W Podsumowanie jednak będzie po zakończeniu 10 tygodnia czyli na koniec czerwca :-)
15.11.13 crash diet dzień 22 - DNT Dzisiaj dzień gospodarczy, czyli odgruzowywanie domu. Niestety ciężko mi idzie, bo jakoś słabo dzisiaj się czuję, mam problemy z oddechem, mam nadzieję że po kawie wrócą siły:-) Dziecko się cieszy na dzień ładowania, bo będzie miało okazję zrobić kolację dla mamy, na pytanie co chcę zjeść odpowiedziałam [...]
Micha z wczoraj, kolacja taka troche z dupy ale musiałem zjeść po kobiecie, żeby się "ryba" nie zmarnowała :D Jakoś na serek wiejski nie miałem ochoty. Dzisiaj dzień odpoczynku chociaż czuje się świetnie, i nawet nie jestem połamany po wczorajszej tabacie :-D Zrobie mały myk w diecie, skoro za mało jem, spróbuje w DT dać 2700 kcal a w DNT [...]
Poszłam do 4 lekarza, który rozpoznał zapalenie ucha i prawdopodobnie zatok. Mam antybiotyk po którym nie mogę spać i który póki co nie pomógł bo ucho mam dalej zatkane i głowa boli okrutnie. Wrzucam sobotnie pomiary - pomimo braku treningu coś tam spada. Zresztą nie mam apetytu, więc raczej jem za mało niż za dużo. Bardzo chciałabym wrócić do [...]
Tomku kilka prostych zasad których powinieneś się trzymać: - posiłki powinny być spożywane systematycznie co 3-3,5 godziny - powinny uwzględniać pełnowartościowe białko, węglowodany( proste i złożone) oraz tłuszcze najlepiej było by gdyby były to tłuszcze pochodzenia roślinnego - I posiłek powinien być spożyty do godziny po przebudzeniu się, [...]
Chce redukować. już trochę tak jem i ćwiczę.. i obwody coś w miejscu stanęły.. dlatego nie wiem czy mam kaloryczność ok.. chociaż widzę zmiany w estetyce sylwetki Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2015-07-09 11:30:55
01.03 DT Mam okropne zakwasy na tyłku po tym wczorajszym treningu. A tak poza tym to nic ciekawego. Próbuję coś zrobić z jedzeniem, żeby było też smaczne i apetyczne, bo czasem to wygląda tak, że jem jakieś produkty dobrane do siebie przypadkowo, żeby tylko makro się zgadzało... Trening A. 1. Przysiad ze sztangą 3x10 30/35/35 30/30/35 30/30/35 [...]
od 7-8 do 13-16 szkoła później przychodze jem posiłek przedtreningowy ide na siłownie, jem po treningowy , komputer i telewizja , twaróg i do spania... nie mam za bardzo możliwośći zwiększenia aktywności fizycznej, już mnie to wszystko denerwuje jestem już taki mały waga niecałe 74 i dalej zalany tłuszczem, mam ochotę urosnąć ale wiem ze było by [...]
Około 7 rano jem zazwyczaj płatki owsiane, później w szkole na długiej przerwie od 11:15 do 12:05 zjem jakieś bułki albo chleb z szynką, do tego jakieś pomidory, marchewkę albo owoca. Następnie mam przerwę od 13:35 do 13:50, wtedy zjem do końca to co nie udało mi się na tej długiej przerwie. Potem wracam do domu, obiad zjem około 16:30, 17:00. [...]
Wtorek 27.04.2010 Klata Wyciskanie na skosie sztangi 10x50kg 8x60kg 8x70kg 8x75kg Wyciskanie hatli na skosie 4x10 ---- 22kg Rozpiętki na skosie 4x12 --- 15kg Przenoszenie hantla 4x12 ---- 27kg Herek92 - pewnie że masz racje, redukując bez diety efekty na pewno nie będą zadowalające, co do fatu u mnie to i tak jest na dość wysokim poziomie jak na [...]
tutaj zaczales to skoncz ale ja chyba juz wiem co: ryz + kurak 3x dziennie ... i wtedy gitara gra! ps. i nie ma byc to dioeta skopiowana z jakiegosd artykulu ale wyjasnione: dlaczego to co ja jem jest zle i propozycja zjemy z wyjasnieniem dlaczego to jest lepsze od mojego! wtedy mnie przekonasz ale wersja kurak + ryz kilka razy dziennie odpada - [...]
[...] zapytała o to co jem, kazała ograniczyć (z tych rzeczy, które jem) ketchup i musztardę, przepisała leki no i tyle. Nie miałam żadnych innych badań. No wiedziałam, że tam nie halo. Jak mówiłam, wzorowałam się na znalezionym w internecie. Chciałam jakąś kontynuacje ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała (ew. plecak, butelki z piachem), więc tak [...]
Mario ja tak ogólnie :-D wiem co napisałes i ja tak ogólnie info dla innych pisze :-P Ja nie mówie że nie pójdzie na czczo. robiłem na czczo i robiłem nie na czczo podczas tych samych przygotowan. Róznicy żadnej nie widziałem. Ja tylko pisałem o przyspieszeniu metabolizmu i o tym rzekomym gh. To jest fakt z tym gh ale jest zjawisko na tak małą [...]
"niezdrowych tłuszczy (żółtka jaj, tłuste mięsa, ser)" Mogę Cię zaskoczyć Laura ale np. wieprzowina taki sobie np. karczek składa się nie tylko z kwasów nasyconych ale też z kwasu jednonienasyconego, oleinowego tego samego w oliwie z oliwek i to prawie w połowie. Żółtka jaj też są zdrowe to bardzo łatwy do emulacji tłuszcz Brak nasyconych [...]
[...] naprawdę! W szczególności masaże z bańką chińską. Masaż mega mocny, mam po nim okropne siniaki ale jest bardzo skuteczny! Wiec warto wydać na taka usługę, takie moje zdanie Wczoraj od rana byłam zła jak osa, posprzeczałam się z bratem i mamą, ogólnie - bez kija nie podchodź. Po 1 posiłku pojechałam na siłkę i zrobiłam ostatni planowany [...]
[...] pępka : 72 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 2x w tygodniu, koszykówka 1x w tygodniu, brzuszki (ok. 150) 4x w tygodniu, Jillian Michaels 30 days shred [...]
ogolnie i tak raczej przejde na mniej wegli... takze pumpernikiel znika. nie wiem co z tym mlekiem, bo 5g laktozy/100. na sniadanie moge dolozyc bialka, i tak jem za malo, a czyms musze zrekompensowac te jakies 50g wegli ktore wyrzuce. w tran sie zaopatrze. ciezary na hantle mam pod dostatkiem, takze spoko. co do aktywnosci... jak bedzie cieplej [...]
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
